27 Manfaat Minum Teh Susu, Imunitas Kuat – E-Jurnal

Konsumsi minuman yang memadukan ekstrak daun teh dengan produk olahan susu telah menjadi praktik umum di berbagai budaya di seluruh dunia.

Kombinasi ini tidak hanya menawarkan profil rasa yang unik, tetapi juga berpotensi memberikan serangkaian dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Kandungan bioaktif dari kedua komponen, seperti antioksidan dari teh dan nutrisi esensial dari susu, bekerja sama untuk menghasilkan efek sinergis yang bermanfaat.

manfaat minum teh susu

1. Sumber Antioksidan Kuat

   Teh dikenal kaya akan polifenol, terutama katekin dan flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Senyawa ini membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi stres oksidatif, dan melindungi sel dari kerusakan.

   Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Food Chemistry sering menyoroti kapasitas antioksidan teh. Meskipun beberapa studi awal menunjukkan bahwa protein susu dapat sedikit mengurangi ketersediaan antioksidan tertentu, manfaat keseluruhan dari kombinasi ini tetap signifikan.

2. Meningkatkan Kesehatan Tulang

   Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, nutrisi penting untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Asupan kalsium yang adekuat sangat krusial untuk mencegah osteoporosis, terutama pada kelompok usia lanjut.

   Kombinasi dengan teh, yang mengandung fluorida alami, dapat memberikan dukungan tambahan untuk struktur tulang. Ini menjadikan teh susu sebagai minuman yang berkontribusi pada kesehatan rangka tubuh jangka panjang.

3. Mendukung Fungsi Kognitif

   Teh mengandung L-theanine, asam amino unik yang bekerja sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fokus dan kewaspadaan tanpa menyebabkan kegugupan berlebihan. L-theanine juga diketahui dapat meningkatkan gelombang alfa di otak, mempromosikan keadaan relaksasi yang waspada.

   Studi neurosains telah menunjukkan bahwa kombinasi ini dapat memperbaiki kinerja kognitif dan memori. Penambahan susu dapat membantu memperlambat penyerapan kafein, memberikan efek stimulasi yang lebih stabil dan berkelanjutan.

4. Membantu Pengelolaan Berat Badan

   Minum teh susu dapat berkontribusi pada rasa kenyang, yang berpotensi mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Protein dalam susu dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang, sementara teh dapat sedikit meningkatkan metabolisme.

   Sebagai pengganti minuman manis tinggi kalori, teh susu tanpa tambahan gula berlebihan bisa menjadi pilihan yang lebih sehat. Ini mendukung upaya pengelolaan berat badan sebagai bagian dari pola makan seimbang.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

   Polifenol dalam teh, seperti flavonoid, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Senyawa ini membantu meningkatkan fungsi endotel dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.

   Beberapa penelitian observasional, seperti yang dimuat dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan bahwa konsumsi teh secara teratur berkorelasi dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

   Susu, dengan kalsium dan kaliumnya, juga mendukung tekanan darah yang sehat.

6. Meningkatkan Hidrasi Tubuh

   Teh susu, seperti minuman berbasis air lainnya, berkontribusi pada kebutuhan hidrasi harian tubuh. Hidrasi yang adekuat sangat penting untuk menjaga fungsi organ yang optimal, transportasi nutrisi, dan regulasi suhu tubuh.

   Meskipun mengandung kafein, efek diuretik teh umumnya ringan dan tidak signifikan untuk menyebabkan dehidrasi pada konsumsi moderat. Ini menjadikannya pilihan minuman yang menyegarkan dan menghidrasi.

7. Sumber Protein Esensial

   Susu adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Protein ini penting untuk perbaikan jaringan, pembentukan enzim, dan produksi hormon.

   Konsumsi protein yang cukup sangat vital untuk pemeliharaan massa otot dan pemulihan setelah aktivitas fisik. Dengan demikian, teh susu dapat menjadi cara yang lezat untuk menambah asupan protein harian.

8. Meredakan Stres dan Kecemasan

   Kehadiran L-theanine dalam teh memiliki efek menenangkan pada sistem saraf, tanpa menyebabkan kantuk. Senyawa ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, mempromosikan relaksasi.

   Ritual minum teh itu sendiri, dengan kehangatan dan aromanya, seringkali dianggap sebagai momen yang menenangkan. Kombinasi ini dapat memberikan efek ganda untuk meredakan ketegangan mental.

9. Meningkatkan Energi Secara Bertahap

   Kafein dalam teh memberikan dorongan energi, namun efeknya cenderung lebih lembut dan berkelanjutan dibandingkan kopi. Ini disebabkan oleh interaksi kafein dengan L-theanine.

   Youtube Video:

   
   

   Penambahan susu dapat lebih lanjut memperlambat penyerapan kafein, mencegah “energy crash” yang sering terjadi setelah konsumsi minuman berkafein tinggi. Ini menghasilkan peningkatan energi yang stabil sepanjang waktu.

10. Mendukung Kesehatan Pencernaan

    Teh dapat memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan, membantu mengurangi beberapa gejala gangguan pencernaan ringan. Susu juga dapat membantu menetralkan keasaman teh bagi individu yang sensitif.

    Bagi sebagian orang, teh susu dapat menjadi pilihan yang lebih mudah dicerna dibandingkan teh murni yang mungkin terasa terlalu astringen. Namun, individu dengan intoleransi laktosa harus memilih alternatif susu nabati.

11. Sumber Vitamin B12

    Susu merupakan salah satu sumber alami vitamin B12 yang baik, vitamin esensial yang sebagian besar ditemukan pada produk hewani. Vitamin B12 sangat penting untuk fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan sintesis DNA.

    Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan dan masalah neurologis. Dengan demikian, teh susu dapat berkontribusi pada asupan vitamin penting ini, terutama bagi mereka yang membatasi konsumsi daging.

12. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

    Kalium yang terkandung dalam susu berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, serta membantu mengatur tekanan darah. Asupan kalium yang cukup dapat membantu menetralkan efek natrium.

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, kemungkinan karena efek relaksasi pada pembuluh darah. Kombinasi ini menawarkan pendekatan ganda untuk kesehatan kardiovaskular.

13. Meningkatkan Kualitas Tidur (Versi Tanpa Kafein)

    Meskipun teh mengandung kafein, varietas teh herbal tanpa kafein atau teh yang diproses khusus (decaffeinated) yang dicampur susu dapat menjadi minuman relaksasi sebelum tidur.

    Kehangatan susu dan L-theanine (jika ada pada teh herbal tertentu) dapat mempromosikan ketenangan.

    Minum teh susu hangat sebelum tidur seringkali diasosiasikan dengan ritual yang menenangkan, membantu mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Penting untuk memilih teh tanpa kafein untuk tujuan ini.

14. Menyediakan Fosfor untuk Kesehatan Tulang dan Gigi

    Selain kalsium, susu juga kaya akan fosfor, mineral penting lainnya yang bekerja sama dengan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat. Fosfor juga terlibat dalam berbagai proses metabolik tubuh.

    Kombinasi kalsium dan fosfor dalam rasio yang tepat sangat vital untuk mineralisasi tulang yang optimal. Teh susu menyediakan kedua nutrisi ini secara bersamaan.

15. Mengurangi Risiko Stroke

    Studi epidemiologi telah menunjukkan hubungan antara konsumsi teh secara teratur dan penurunan risiko stroke. Hal ini diyakini terkait dengan efek antioksidan teh dan kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

    Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi peran spesifik teh susu, komponen teh dan susu secara individual telah dikaitkan dengan manfaat kardiovaskular yang dapat secara tidak langsung mengurangi risiko stroke.

16. Sumber Riboflavin (Vitamin B2)

    Susu adalah sumber riboflavin (vitamin B2) yang baik, vitamin penting untuk produksi energi dan metabolisme sel. Riboflavin berperan dalam mengubah makanan menjadi energi dan menjaga kesehatan kulit serta mata.

    Memastikan asupan riboflavin yang cukup penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Teh susu menyediakan kontribusi yang signifikan terhadap kebutuhan harian vitamin ini.

17. Meningkatkan Kesehatan Gigi

    Teh mengandung fluorida alami yang dapat membantu memperkuat enamel gigi dan melindungi dari karies. Kalsium dan fosfor dari susu juga berkontribusi pada kesehatan struktural gigi.

    Meskipun teh dapat menyebabkan pewarnaan gigi pada beberapa individu, penambahan susu dapat sedikit mengurangi efek ini. Kesehatan gigi yang baik penting untuk kesehatan mulut secara keseluruhan.

18. Menyediakan Energi yang Berkelanjutan

    Karbohidrat alami (laktosa) dalam susu menyediakan sumber energi yang mudah dicerna dan berkelanjutan. Dikombinasikan dengan efek stimulasi kafein yang dimoderasi oleh L-theanine, ini menghasilkan dorongan energi yang seimbang.

    Minum teh susu dapat menjadi pilihan yang baik untuk memulai hari atau sebagai minuman di tengah hari untuk menjaga tingkat energi tanpa lonjakan gula darah yang drastis.

19. Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

    Antioksidan dalam teh membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan. Nutrisi dalam susu, seperti protein dan vitamin, juga vital untuk fungsi imun yang sehat.

    Konsumsi nutrisi yang adekuat sangat penting untuk kemampuan tubuh melawan infeksi dan penyakit. Teh susu dapat berkontribusi pada asupan nutrisi yang mendukung kekebalan.

20. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus

    Interaksi antara kafein dan L-theanine dalam teh telah terbukti secara ilmiah meningkatkan kewaspadaan dan kemampuan konsentrasi. L-theanine secara khusus membantu mengurangi “jitters” yang kadang terkait dengan kafein.

    Ini membuat teh susu menjadi pilihan minuman yang ideal saat membutuhkan fokus yang tajam, baik untuk belajar, bekerja, atau tugas-tugas yang memerlukan perhatian detail.

21. Sumber Asam Amino Esensial

    Protein susu kaya akan semua asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri. Asam amino ini merupakan blok bangunan protein yang diperlukan untuk berbagai fungsi vital, termasuk perbaikan otot dan sintesis neurotransmiter.

    Memastikan asupan asam amino esensial yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan pemulihan tubuh secara keseluruhan. Teh susu dapat menjadi cara yang lezat untuk memenuhi kebutuhan ini.

22. Membantu Mengatur Gula Darah

    Meskipun teh susu seringkali ditambahkan gula, konsumsi teh tanpa gula berlebih telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin dan regulasi gula darah yang lebih baik. Senyawa polifenol dalam teh dapat berperan dalam mekanisme ini.

    Protein dan lemak dalam susu juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula, berkontribusi pada respons glikemik yang lebih stabil dibandingkan minuman manis murni. Namun, penambahan gula harus diperhatikan.

23. Meningkatkan Kesehatan Kulit

    Antioksidan dalam teh membantu melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas dan paparan lingkungan, yang dapat berkontribusi pada penuaan dini. Hidrasi yang baik juga penting untuk elastisitas kulit.

    Nutrisi dari susu, seperti vitamin B2 dan protein, juga mendukung regenerasi sel kulit yang sehat. Konsumsi teh susu secara teratur dapat memberikan manfaat dari dalam untuk kulit yang lebih sehat.

24. Membantu Meredakan Gejala PMS

    Minuman hangat dan menenangkan seperti teh susu dapat memberikan kenyamanan dan meredakan beberapa gejala pramenstruasi (PMS) seperti kram ringan atau perubahan suasana hati. Efek menenangkan dari L-theanine juga dapat membantu.

    Kalsium dalam susu juga telah dikaitkan dengan pengurangan beberapa gejala PMS. Ini menjadikan teh susu sebagai pilihan minuman yang menenangkan selama periode ini.

25. Mendukung Kesehatan Mata

    Antioksidan tertentu, seperti flavonoid dalam teh, dapat berperan dalam melindungi mata dari stres oksidatif dan kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi antioksidan dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia.

    Meskipun bukan pengganti nutrisi spesifik untuk mata, teh susu dapat berkontribusi pada asupan antioksidan yang mendukung kesehatan mata secara keseluruhan sebagai bagian dari diet seimbang.

26. Meningkatkan Suasana Hati

    Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh dapat memiliki efek positif pada suasana hati, meningkatkan perasaan tenang dan fokus. Ritual minum teh itu sendiri juga dapat menjadi momen relaksasi yang meningkatkan kesejahteraan emosional.

    Selain itu, kenyamanan dan kehangatan dari teh susu dapat memberikan efek psikologis yang menenangkan. Ini menjadikannya minuman yang dapat membantu mengangkat semangat dan mengurangi ketegangan.

27. Menyediakan Elektrolit Penting

    Susu mengandung elektrolit seperti kalium, kalsium, dan natrium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf serta otot yang tepat. Elektrolit ini vital untuk hidrasi seluler.

    Meskipun teh bukan sumber elektrolit utama, penambahan susu membuatnya menjadi minuman yang lebih komprehensif dalam hal rehidrasi dan pemeliharaan keseimbangan elektrolit tubuh, terutama setelah aktivitas ringan.